随着立冬的到来，气温逐渐下降，冬季的寒冷已经悄然席卷而来。在这样的季节变化中，我们的作息和生活方式也应当做出相应的调整，以更好地适应寒冷的天气和保持健壮。医生普遍建议，立冬后要早睡晚起，这不仅有助于身体的修复和恢复，还能增强免疫力，抵抗寒冷季节的疾病。这篇文章小编将将详细介绍何故立冬后早睡晚起对身体健壮有益，以及怎样调整作息以适应这一健壮习性。
立冬后的作息调整：早睡晚起的重要性
1. 早睡——给身体一个充足的修复时刻
在医学和传统养生学说中，夜间是人体进行自我修复和排毒的关键时刻段。特别是在晚上11点到凌晨3点之间，正是肝脏和胆经的活跃期，这段时刻是身体最需要休息和修复的时刻。如果你在这个时刻段仍然熬夜，容易干扰肝脏和胆经的排毒功能，长此以往可能会影响身体健壮。因此，医生建议立冬后要尽量在晚上11点前入睡，让身体在黄金修复期得到充分的休息。
而为了更好地促进睡眠，医生建议可以在入睡前进行一些放松活动，如泡脚、冥想、听轻音乐或阅读等，帮助自己舒缓压力，提升睡眠质量。
2. 晚起——顺应天然规律，保护阳气
立冬后，寒气逐渐增加，阳气开始收敛，阴气逐渐增强。此时的天然环境也对我们的作息产生了影响。中医学说强调，人体应顺应天然规律，遵循昼夜变化的生物钟，尤其是在寒冷的冬季。
医生建议，立冬后可以适当晚起，最好等到太阳升起后再起床。这不仅有助于身体适应阴阳变化，也能够让身体更好地调节内部环境，增强免疫力。过早起床可能会干扰身体的阳气收敛，使免疫体系受到影响，进而容易患病。
早睡晚起的健壮益处
立冬后早睡晚起的作息调整不仅符合天然规律，还有诸多健壮益处。具体包括：
1. 养精蓄锐，提升免疫力
充足的睡眠可以帮助身体恢复精力和养护内脏器官。特别是立冬后的寒冷天气，免疫力容易下降，保持规律的早睡晚起有助于提升免疫功能，让身体更强壮，抵御外界的病菌和病毒入侵。
2. 改善心情，缓解压力
冬季日照时刻缩短，部分人可能会出现季节性心情低落症状。良好的作息能够有效改善心情，增加灵魂情形。早睡能让大脑得到休息，减少疲劳和焦虑感，保持愉快的心情，提升生活质量。
3. 有助于身体排毒和新陈代谢
通过充足的睡眠，身体能够在休息时进行自我修复和代谢，增强肝脏和肾脏的排毒功能。特别是对于那些长期职业压力大、饮食不规律的人来说，早睡晚起能够有效帮助调节生理节律，促进身体健壮。
4. 预防常见疾病
立冬后温度骤降，感冒、咳嗽等呼吸道疾病的发病率增高。通过早睡晚起的调整，能够帮助身体增强免疫力，减少患病的风险。充足的睡眠还能改善血压和心血管健壮，有助于预防冬季常见的疾病。
怎样调整作息，养成早睡晚起的好习性
很多人可能会觉得早睡晚起的作息调整有些难以适应，特别是在职业压力大、生活节奏快的情况下。其实，想要养成这一健壮的生活习性并不难，只要合理规划并逐步调整。
1. 制定合理的作息时刻表
需要根据个人的职业或生活安排，制定一个合理的作息时刻表。确定每天的睡觉和起床时刻，并尽量保持固定，帮助身体逐渐适应新的作息规律。
2. 创造良好的睡眠环境
保证睡眠质量非常重要。营造一个安静、舒适的睡眠环境，减少噪音、避免强光干扰，有助于快速进入深度睡眠。同时，保持卧室温暖适宜，让身体在冬季得到更好的休息。
3. 睡前放松心情
睡前避免过于激烈的活动或强烈的心情波动，可以通过冥想、深呼吸、阅读等方式帮助身心放松，避免睡前过度紧张或焦虑。
4. 均衡饮食和适量运动
合理的饮食和适量运动是维持健壮作息的基础。立冬后，可以适当增加温热性质的食物，如红枣、生姜、桂圆等，帮助温暖身体、促进睡眠。同时，适量的运动有助于提高睡眠质量，但要避免睡前进行剧烈运动。
小编归纳一下
医生建议立冬后早睡晚起，不仅能够顺应天然规律，还能帮助我们提高免疫力、改善身体健壮、增强抵抗力。调整作息，养成早睡晚起的习性，并不会一蹴而就，但只要坚持下去，你会发现身体变得更加健壮，灵魂情形更加充沛。让我们一起从现在开始，早睡晚起，顺应天然规律，迎接一个更加健壮的冬天！
